plan na

No fakt moze to wina techniki.. po serii MC nie czulem nic tylko bylem caly pokrzywiony ;p Hmm no ok to nastepny plan niech bedzie tez fbw, ale zrobic podzial na A i B?

też góra klaty mi odstawała, ale to było kiedyś - zmienił to taki plan: - sztangielki na skosie 4x10 - sztanga na płaskiej 4x8 - krzyzowanie linek wyciągu górnego 3x15 (za***iste efekty!) - rozpietki na wyciagu dolnym 3x15 2 ostanie ćwiczenia wykonywałem b. dokładnie, powoli i małym ciężarem polecam :)

Jedna seria nie zrobi różnicy na razie nie musisz ta dokładać tych rozpiętek. W późniejszym okresie jak trzeba będzie rozbudować plan wówczas będzie można dołożyć rozpiętki.

z buchecha nie da rady moim zdaniem, tam warunki fizyczne zejda na dalszy plan Zmieniony przez - Santiago92 w dniu 2014-08-10 14:54:15

Jeśli chodzi o łączenie bica z tricem to sam zobacz czy Ci sluży taki plan, ja osobiście ćwicze łącząc te dwa mięsnie w jednym treningu. Logiga podpowiada że lepiej zacząć od tricepsa jest to mięsień większy (trójgłowy) biceps jest mniejszy powinien być ćwiczony w następnej kolejności. Czasami można przeplatać te ćwiczenia czyli raz biceps raz [...]

l-karnityna slaba. Trening z wiekszal iloscial powtorzen, dieta wysoko bialkowa, rob aeroby. Musisz sam zrobic eksperyment , jaki plan ci najlepiej pasuje. Po dwoch latach treningu powinienes miec troche wiedzy. Fat burnera dodaj na koncu cyklu odchudzajacego. Na poczatku trenuj bez.

wyciskanie zza karku możesz zamienić na wyciskanie z klatki stojąc/siedząc - może wtedy nie odczujesz bólu, to ćwiczenie umieść raczej bliżej końca treningu, nie wiem jak wygląda Twój plan, nie musi być na samym końcu, na początku na pewno nie powinno. Przy progresji ciężaru jak najbardziej możesz zostać przy stałej ilości powtórzeń

A kolega podam na swoj wiek itp. i zapoda tutaj swoj plan , bo mi sie wydaje ze to efekt przetreonowania zreszta 8 tyg juz cwiczyc to czas na 2 tyg regi i potem znow 8 tyg ciezkiej pracy

Dał bym taki trening jako urozmaicenie zwykłego treningu na siłowni. Sam plan myśle ,że jest okej, ale chce dołączyć do tego jakoś inny właśnie z naciskiem na tą siłe.

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : z nadwyżka kaloryczna Przeciwskazania medyczne : lekka krzywizna kręgosłupa i "uciekająca" łopatka . Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan:split 4dniowu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Ogólnie plan jest w porządku bo jest oparty na samych podstawach jednak zwiększyłbym ilość powtórzeń w ramionach bo po co katować biceps na 5 powtórzeniach. Jeśli już to dać tam na przykład 3 serie po 8 powtórzeń bezpieczniej też dla samego bicepsa. W martwym wszystko zależy od tego jakie masz proporcje i czy jesteś w stanie wykonać poprawnie [...]

Skoro byłeś prowadzony przez trenera, to zapewne przed i w trakcie współpracy zebrał na Twój temat ogromną liczbę danych, na podstawie których ustalał plan, więc być może się domyślasz, że informacja "mam oporny tłuszcz na brzuchu" to trochę za mało, aby udzielać jakichkolwiek wskazówek i rad. Załóż temat w dziale Odżywianie - [...]

Zapisz się na basen, ćwicz domatorem przez rok, jak zrobisz 100 pompek to śmigaj na siłkę. To był moj plan, zrobiłem go rok temu i teraz chodzę na siłkę pod okiem fachowca , dużo biegam etc i jest gitara, lecz to mimo wszystko za wcześnie. Zrób sobie jakieś postanowienie np: "jak podciągnę się 50 razy, ide na siłownię". pozd333r.

dodaj jeszcze cos na nogi jakies uginania tak to chyba plan moze byc Ps. z mc i przysiadami to nie przesadzaj z ciezarem Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-02-16 22:23:42

po pierwsze na masę podstawą jest dieta. po drugie plan treningowy powinieneś zmieniać co jakieś 6 tyg.

ten plan jest dla osób którzy zaczynaja od zera lub powracają na siłka po przerwie i jest on na 3 dni. Zreszta poczytaj tam masz wszystko napisane

Dzisiaj robilem ten plan , ktory troszke mi poprawiles i mam do tego kilka pytan . 1. Przysiady - 50 powtorzen + moj ciezarek :P (4kg) Czyli mam robic 1 serie? Czy zwiekszyc ilosc serii i zmniejszyc ilosc powtorzen? 2. Pompki - z rozstawem rak blisko siebie , to mi jakos nie szlo :P Strasznie sie przy tym meczylem i robilem max 3-5 powt. :/ Czyli [...]

Na ogarnięcie tego tematu trzeba trochę czasu, czytam arty i staram się sam coś klecić, ale moją bazą jest plan diety i trening od Konia. Zagadaj do niego powie Ci jakie są warunki i jeżeli Ci będzie pasować to zdecyduj się na jego pomoc. Wiedza przyjdzie z czasem przez czytanie artów i podglądanie innych.

[...] Mam silownie w domu i prace w polowie zdalna wiec gdzies tam dam raze upchac 2 treningi w ciagu dnia, kusi mnie zeby przetestowac ten plan w pierszym mezocyklu masy gdzies we wrzesniu. 10x3 jak najbardziej dla mnie :) Dzieki za odpowiedz. #case still open / jezeli ktos ma/ jego podopieczni mieli [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]